z hantlami

[...] sztangą łamaną 3 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 Piątek : Nogi + Brzuch + Barki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 2. Półprzysiad z hantlami 3 x 10 3. Wykroki ze sztangą 3 x 10 1. Wypychanie nóg w góre 3 x 10 2. Plank 3 x 30 sec 3. Spięcia z wyprostem nóg i rąk 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. [...]

[...] 3x10-12 3. Prostowanie ramion na linkach wyciagu górnego 3x10-12 Nogi + Barki 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki 3x10 3. Wypychanie na suwnicy 4x10-12 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 5. Wspięcia na palcach 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 3x12-15 2. Wznosy bokiem 3x12-15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego do brody (face pull) 3x12-15

[...] piersiowa Wyciskanie hantli na ławce plaskiej na zmiane ze skośna -przenoszenie hantla w poprzek ławki -pompki na poreczach biceps -uginanie przedramion z hantlami stojac na zmiane siedząc -uginanie przedramion na modlitewniku triceps - sciaganie gornego wyciagu nachwytem na zmiane z pochwytem -prostowanie reki z hantlem za [...]

[...] -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 2 serie 10-12 powt. >BICEPS: -uginanie przedramion podchwytem gryfem lamanym - 2 serie 10-12 powt. -uginanie przedramion podchwytem hantlami siedzac - 2 serie 10-12 powt. >PRZEDRAMIEN: -zwijanie nadgarstkow podchwytem - 2 serie 15-18 powt. -zwijanie nadgarstkow nachwytem - 1 seria 15-18 powt. >BARKI: [...]

[...] ziemi cardio 30 min trening trzeci 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach 5. Wykroki z hantlami 6. uginanie hantli chwycie mlotkowym 7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola cardio 30 min

[...] cwiczen? Zeby miec caly czas progresje ciezarem w tych samych cwiczeniach czy musze robic trzy zestawy albo dwa? A wiec trening ktory w miare by mi pasowal: -Wykroki z hantlami 5s 5-8 powtorzen -Wyciskanie 5s 5-8powtórzeń -Wiosłowanie 5s 5-8 powtórzeń -Dipsy 5s 5-8 powtorzen -OHP 5s 5-8 powtorzen - Młotki 5s 5-8 powtorzen Mi taki trening [...]

[...] piątej/szóstej klasy podstawówki zaczęły mi rosnąć piersi. Teraz w wieku 17 lat mam dosyć spore. Za duże jak na chłopaka. Sutki są stojące, co jest w tym najgorsze. Ćwiczę hantlami codziennie i brak efektów (jakieś 1,5 roku ćwiczeń). Przejdźmy do sedna. W sierpniu udaję się do endokrynologa i jestem prawie na 100% pewien, że wykryje [...]

[...] Wyprosty nog na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie leżąc Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie hantli na ławce prostej Podciąganie sztangi pod brodę Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym Wyciskanie francuskie hantlami skakanka

[...] w celu przybrania masy. Wykonuje podstawowe FBW na wolnych ciężarach 3 razy w tygodniu, wygląda to tak: Przysiady/Martwy ciąg Wyciskanie na poziomej/skośnej na zmianę hantlami Wiosłowanie stojąc OHP Biceps hantle Francuskie wyciskanie Mam co do tego pytanie. Chciałbym wykonywać martwy na każdym treningu, przysiady też. Czy mogę to połączyć [...]

mianowicie mam problemn z klatka -odstaje ona wynikami od innych miesni, przykladowo: klatka skos glowa w gore hantlami 2 po 27kg robie na 10 razy,na barki wyciskanie hantli 2 po 27kg 7 razy, biceps sztanga 45kg 7 razy,......itd reszta odstaje podobnie...(dodatnio), i tu pojawia sie moje pytanie: jaka technike, trening.... moge zastosowac. klatka [...]

[...] tyłem – 2x 8-12 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3x 8-12 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke - 3x 8-12 6. Przysiady wykroczne – 3x 8-12 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 2x 8-12 8. Wspięcia na palce siedząc – 3x MAX 9. Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-05 17:23:00

Witajcie. Zastanawiam się, czy mam dobry trening, bo te "poradniki i artykuły" robią mi pranie mózgu. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s (czym to mogę zamienić na sztangę? martwy ciąg?) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s [...]

[...] ramienia hantlem 8.8.8 4.pompki tyłem 15,15 PT. barki 1.unoszenie łamanej zza głowy 10,10,10 2.wyc hantli do góry 10,10,10 3.wyc hantli w opadzie 10,10,10 4.Szrugsy hantlami 3xMAX SB. nogi 1.Przysiady 15,15,15,15 2.Wspięcia na palcach 3xMAX 3.Przysiady wykroczne 12,12,12 nie wspominam już o rozgrzewkach. i jeszcze jedno mam zrobić jakąś [...]

[...] tych zdjęciach jesteście w stanie określić typ mojej budowy , mi się wydaje że ekto . 3) jakie suple brać ? brzuch ćwiczę długo w sumie z rozwagą i porządnie rok czasu , a hantlami 4 miesiące + siłka od 3 tygodni, aeroby 3 razy w tygodniu. Na razie mam tylko białko do uzupełnienia diety [...]

[...] Źle nie jest, bo ładnie mi się rozbudowała mam jej dobry kształt (ale mam dziwną dysproporcje między lewą, a prawą piersią. Możliwe, że jest to spowodowane ćwiczeniem hantlami, którymi katowałem tejże partie napoczątku historii z siłownią. Teraz ćwiczę tylko sztangą.) No i łapy oraz reszta mięśni elegancko mi się rozrosły, a klatka wydaje [...]

[...] 3x10-8 - Żuraw 4x10-8 - Wspięcia stojąc 4x - Wspięcia siedząc 4x Dzień.4. (Barki + biceps) - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 - Wyciskanie hantli 3x10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą/hantlą 3x10-8 - wznosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12 - Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8 - Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x12-10

[...] TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 dzien II Biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2)Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10/10/10 Barki 1)wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 dzien III Nogi 1)Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] życia, bo wtedy dopiero kości są dobrze uwapnione. Widać minimalne początki dyskopatii. Jeżeli chce ćwiczyć to mam do niego nie przychodzić, a i tak powiedział mi, że nie ma nic do leczenia. Mogę tylko ćwiczyć ciężarem własnego ciała, a ja właśnie chce ćwiczyć hantlami i sztangą. Co mam robić? Przerwać? Iść do lekarza sportowego? Co polecacie?

[...] mnie interesuje i nie mam zbyt kasy, żeby płacić za karnet, więc czy będą jakieś efekty, gdy będę trenować w domu np.: pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku, hantlami, przysiady itp. wraz z odpowiednią dietą + odpowiednie odżywki? Czy z czasem będą rezultaty? Mięśnie mogą urosnąć? Jeśli tak to prosiłbym o podanie jakiś [...]

[...] 12/10/8/6 - Zginanie na maszynie leżąc 12/10/8/6 - Wspięcie na palcach 15/12/10/8 Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Pampki na poręczach + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12/8/6 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami 12/10/8 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Ściąganie wyciągu dolnego 12/10/8